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聽說練腿會讓上肢肌肉長的更快是真的嗎

感謝🔥

大概十年都沒有吃早餐的習慣，不曉得現在還有沒有救💀🤦

周一：胸部和三头肌 啞鈴臥推 2:06 啞鈴上斜臥推 3:20 啞鈴下斜臥推 4:23 啞鈴飛鳥 5:24 頸後啞鈴臂屈伸 21:29 俯身臂屈伸 21:55 鑽石啞鈴臥推 22:27 周二：背部和二头肌 俯身啞鈴划船 6:18 單臂啞鈴划船 7:18 上斜啞鈴划船 8:08 仰臥直臂上拉 8:52 啞鈴彎舉 19:07 上斜啞鈴彎舉 19:37 啞鈴斜托彎舉 20:18 集中彎舉 20:54 周三：肩部 啞鈴推舉 9:37 阿諾德推舉 10:33 啞鈴側平舉 11:15 俯身啞鈴側平舉 12:01 啞鈴過頂前平舉 12:47 周四：腿部和臀部 高腳杯深蹲 13:41 啞鈴硬拉 14:44 啞鈴直腿硬拉 15:43 保加利亞單腿蹲 16:30 啞鈴臀橋 17:19 啞鈴單腿提踵 18:26 周五：前臂和核心 啞鈴錘式彎舉 22:54 背後腕彎舉 23:18 負重卷腹 23:48 啞鈴傳遞 24:14 注意事项： 每个动作进行3组，每组12-15次。 组间休息60-90秒。 训练前进行5-10分钟的热身，训练后进行5-10分钟的拉伸。 根据个人的健身水平和目标，可以调整重量和次数。

假如人類可以完美控制全身肌肉 那是否能夠像螞蟻一樣舉起自身體重20倍的重量呢

光头哥还是很有表演天赋的。

您好，請問影片中的彈力繩是幾kg的呢？謝謝

飲食依舊每天增加30g蛋白質 這樣ok嗎

3:35

非常棒，说得很清楚

沒見過這麼肥，教健身視頻。

太棒了。新手找到感觉了

我在電腦吃飯時我在電腦玩個30幾分鐘也改善座貲我以經改善體質現在我有在練體力

3:56 难度8 把老婆坐在背上。

好励志的结尾

我就喜歡這種速成裝逼的訓練 😂

腎在後面

獲益良多！交點學費❤

很多巨巨也是老菸槍，我真心不懂啊🫠

David Laid也是小骨架你看看他的身材比你说的这个小骨架还好看我不是吐槽就是推荐

俊宇结婚了😂

我想知道那個彈力帶 大概是多少重量的XD

1

2:07 我剛好反過來了😂

我也是。

❤謝卓叔 超級讚🎉🎉🎉

學生黨要吃夠這些不容易 餐費要多個3到4倍

聽卓叔講解好過癮

瘦子最難的就是吃吧

三年了，很想知道俊宇现在什么样子了？

他真的变强了！！！！

太需要了😂

为什么瘦子练了这么久还是瘦子啊

影片裡的瘦模特 什麼時候會變壯 XDDD

練完會顯壯沒錯 不過 拮抗肌不練遲早變殘廢

忽略背準備駝背吧。

卓叔，如果有条件到健身房练，请问要怎么设定计划练呢？谢谢你❤

炒冷飯？明明發過了這視頻

俊宇壯了很多💪🏻🔥

之前的视频内容都很好，但是这期真的有点水，我学生的时候就是太勤练胸，臂之类，忽略背部才引起很多体态问题，腿的话勉强可以忽略，但是胸跟背要平衡分配不能少。

只要你還有時間在這裡刷視頻，就說明你一定能擠出半小時來練XDDDD

新手先用健力三項打好基礎，再去玩小東西

胖子練肌肉順序是倒過來嗎？

請問第二個動作趴著時 腰部很酸要怎麼改善

号被盗了吗😂

胸肌的話在我個人經驗只要穿比較貼身的暗一點點的淺灰色上衣就會滿明顯...側面看也更明顯... 所以我跟監榜排一樣重要... 至於腹肌.. 體脂低於13就有了 而且哪有那麼多機會裸露或者說也不是每個人都常想去海邊脫上衣... 如果練太厚也反而變小腹.... 然後背不練的話會含胸或駝背 所以不能少 且要用更大重量以耐力和肌力訓練為主而非增肌

好像回鍋或者其他很多中文YT講過了

做好准备没？ 准备折磨自己的书身体。 没的话你练也是白练。

為甚麼有些動作發力的時候才呼氣（例如二頭彎舉）？有什麼講究嗎？

感謝分享！❤